Eerst staan we nog even stil bij het overlijden (op 10 april) van Jan van der Holst van de donderdaggroep. Hij deed nog niet zo lang mee, maar was enthousiast. Zijn vrouw Marga was iets eerder gestart en had hem overgehaald ook mee te doen. Zij waren vervolgens ook samen aanwezig op onze klaverjasavonden. In oktober hebben we zijn laatste verjaardag nog gevierd. Onze gedachten gaan uit naar Marga en hun (klein)kinderen.

Deze maand is er tweemaal geen Hart voor Sport. Dat is het geval op maandag 5 mei (Bevrijdingsdag) en op donderdag 29 mei (Hemelvaartsdag). Vooruitkijkend naar juni geldt dit ook voor maandag 9 juni (2e Pinksterdag).

De vaste deelnemers van de yogagroep weten inmiddels dat in verband met opnamen voor social media er woensdag 7 mei geen yoga is.

Yoga-oefening voor thuis 5

Op 7 mei is er dan weliswaar geen yoga als groep, maar thuis kan je inmiddels vijf oefeningen doen. Doen hè. De(5e) oefening voor deze maand is goed voor de rug, in het bijzonder voor de mobiliteit van de wervelkolom. Het heet ‘seated twist’, dus een draai in zittende positie.

Hoe moet deze oefening worden uitgevoerd?

• Ga op een matje zitten met de knieën enigszins uit elkaar en gebogen
• Vouw een been naar je toe
• Plaats het andere been eroverheen en houd het been vast met de hand van de arm aan de overzijde (de hand/arm aan dezelfde zijde dient als steun)
• Adem diep in en draai bij het uitademen met romp en hoofd naar de kant van de opstaande knie
• Strek je bovenlichaam, maak je zo lang mogelijk
• Kijk daarbij zover mogelijk achter je en blijf rustig adem halen (gedurende zo’n vijf tellen)
• Herhaal de oefening aan de andere kant
• Probeer het in een rustig tempo aan beide kanten minimaal vijfmaal te doen

Vaste agenda

Maandag (niet op 5 mei en 9 juni)

09:30 – 10:30 uur       Sport en spel, fitness met stoel

10:00 – 11:00 uur       Badminton (met coach Georgy of vervanger Sandi)

10:30 – 11:30 uur       Sport en spel, fitness met stoel

11:30 – 12:30 uur       Sport en spel, fitness met stoel

Woensdag

09:00 – 10:00 uur       Sport en spel, fitness met stoel

10:00 – 11:00 uur       Sport en spel, fitness zonder stoel

11:15 – 12:15 uur       Yoga in squashbaan (8€ per keer) Niet op 7 mei

Donderdag (niet op 29 mei)

10:00 – 11:00 uur       Sport en spel, fitness zonder stoel

11:00 – 12:15 uur       Sport en spel, fitness zonder stoel, (incl. buikspier-kwartier)