De maand februari begint met droge en zo nu en dan zelfs zonnige dagen. De natuur heeft daarop al gereageerd en diverse bolbloemen steken de kop op met steeds langere stengels. Hoewel Pasen nog een ver weg is, 20 en 21 april, vragen we nu toch al jullie aandacht voor het maken van paasstukjes. Onder leiding van Herman Poelsma kunnen jullie pasen opfleuren met leuke stukjes. Deze worden gemaakt op woensdag 16 april van 10:30 tot 12 uur. Deelname kost 15€ inclusief het benodigde materiaal. Er zijn nu nog vijf plekken over. Belangstellenden kunnen zich nog snel aanmelden door een appje te sturen naar Christel 06-57126242.

Pickleball vanaf maart wekelijks

In februari hebben we met Rick weer drie Pickleball-uren voor Hart voor Sport deelnemers afgesproken op 12 en 13 februari. Zie de agenda aan het einde van deze nieuwsbrief. Vanaf maart zijn de Hart voor Sport uren op woensdag en donderdag de hele maand weer identiek. Daarnaast komen er dan vanaf maart speciale Pickleball-uren voor 50-plussers, iedere woensdag van 11.00 – 13.00 en vrijdag van 10.00 – 12.00 uur. In de introductiemaanden maart en april zijn de kosten daarvan €10 per keer (voor twee uur), inclusief de Pickleball coach.

Yoga-oefening voor thuis 2

De tweede oefening van 2025 is voor de onderrug.

Oefenen jullie al wekelijks enkele malen de eerste yoga-oefening? Deze maand komt daar de zogenaamde Cobra bij. De Cobra is een achterover-buiging die de buikorganen en (bij)nieren masseert. Dat vermindert stress- en vermoeidheid. Tegelijkertijd traint en verlengt deze houding de ‘core’ (onderrug en buikspieren/middenrif samen), terwijl de longen, borst en schouders worden geopend. Wanneer je in de houding je hoofd iets naar achter tilt, wordt ook de schildklier gestimuleerd.

Ga languit op je buik liggen met je voorhoofd op de grond.

Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond.

Je handen stevig op de grond zetten, aan weerszijden van je borst, onder je schouders.

De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar.

Duw het schaambeen goed in de grond en duw je tenen ver weg.

Reik vervolgens met je bovenlichaam naar voren.

Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt.

Plaats de handen wat breder en wat meer naar voren als dit beter voelt voor de rug.

Als je een gevoelige onderrug hebt, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.

Reik de kruin omhoog, maar houd de schouders laag.

Voel nu hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt.

Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door, of zo lang als comfortabel voelt. Luister naar je lichaam.

Laat de borst op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.

Nieuwe tarieven in 2025

Voor één les per week 35€ per maand, wat neerkomt op 8,75€ per les in 48 weken (voor Ooievaarspashouders 17,50€ per maand)

Voor twee lessen per week 56€ per maand, oftewel 7€ per les (voor Ooievaarspashouders 30,50€ per maand).

Vergeet niet om, indien van toepassing, aan het begin van elk kwartaal de Ooievaarspas te laten scannen.

Vaste agenda in combinatie met specifieke data

Maandag

09:30 – 10:30 uur           Sport en spel, fitness met stoel

10:00 – 11:00 uur           Badminton

10:30 – 11:30 uur           Sport en spel, fitness met stoel

11:30 – 12:30 uur           Sport en spel, fitness met stoel

Woensdag

09:00 – 10:00 uur           Sport en spel, fitness met stoel

10:00 – 11:00 uur           Sport en spel, fitness zonder stoel (let op 12 februari pickleball)

10:00 – 11:00 uur           12 februari Pickleball met coach voor de Hart voor Sport deelnemers

11:15 – 12:15 uur           Yoga (in squashbaan) (8€ per keer)

Vanaf 5 maart 11:00 – 13:00 uur Pickleball 50+ (10€ introductieprijs per keer)

16 april 10:30 – 12:00 uur Paasstukjes maken (15€ inclusief materiaal)

Donderdag

10:00 – 11:00 uur           Sport en spel, fitness zonder stoel (let op 13 februari pickleball)

10:00 – 11.00 uur           13 februari Pickleball met coach voor de Hart voor Sport deelnemers

11:00 – 12:15 uur           Sport en spel, fitness zonder stoel, (incl. buikspier-kwartier) (ook 13/02)

11:00 – 12:00 uur           13 februari Pickleball met coach voor de Hart voor Sport deelnemers

Vrijdag

Vanaf 7 maart 10:00 – 12:00 uur Pickleball 50+ (10€ introductieprijs per keer)